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Ejercicio: El medicamento universal

riachuelo
Cruzando un riachuelo

VidaFit.- Seguramente eres consciente de que hacer ejercicio te traerá buena salud, pero:

¿Sabes si realmente haces ejercicio o solo realizas actividad física?

¿Conoces todos los beneficios y efectos que puede desarrollar en ti y cómo es que lo debes realizar para beneficiarte?

¿Sabes que el ejercicio se debe prescribir al igual que cualquier otro medicamento?

Recomendaciones actuales

Las guías actuales recomiendan realizar actividad física aeróbica de 30 minutos con una intensidad moderada, cinco veces por semana, o 20 minutos a una intensidad vigorosa (esto en personas sanas).

Todo adulto deberá realizar actividad física para mantener o incrementar su masa muscular, fuerza y resistencia como mínimo 2 días a la semana.

La prescripción de ejercicio físico es útil especialmente para prevenir:

  • La mortalidad prematura
  • cardiopatía
  • hipertensión arterial
  • cáncer de colon y mama
  • diabetes tipo 2
  • el síndrome metabólico
  • obesidad
  • osteoporosis
  • dependencia funcional y las caídas en ancianos
  • l deterioro cognitivo
  • ansiedad y depresión

¿Ejercicio o actividad física?

Primero debemos tener bien claro que no es lo mismo realizar actividad física que hacer ejercicio.

Las guías actuales de la Organización Mundial de la Salud definen a la actividad física como cualquier movimiento corporal generado por la contracción muscular voluntaria que implique gasto de energía.

Mientras que el ejercicio es un tipo de actividad física planeada, estructurada y repetitiva con el objetivo de mantener o mejorar la condición física.

El ejercicio, al provocar efectos, adaptaciones y cambios fisiológicos en diferentes órganos y sistemas del cuerpo, se debe considerar y prescribir como un medicamento, es decir debe llevar una cierta dosis, frecuencia, duración, todo con base en tus objetivos, tu condición física actual, así como tus posibles limitaciones o riesgos se pudieran llegar a tener.

Objetivos que debe cumplir la prescripción de ejercicio

    • Promover la salud y prevenir enfermedades crónicas de origen hipocinético (poco movimiento o actividad)

    • Mejorar componentes de la condición física

    • Asegurar la seguridad y prevención durante el programa realizado

  • Rehabilitación
Ejercítate por salud
Ejercítate por salud
Daniel Buen Abad

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